Вред и польза от езды на велосипеде

Поговорим про пользу и вред от езды на велосипеде. Противопоказания и неоднозначный эффект для похудения.

Содержание
16
6 минут
15 Сен 2019

Катание на велосипеде любят во всех странах мира. Россия в этом списке не исключение. Польза езды на велосипеде не ограничивается подтянутыми формами. В процессе езды происходит выделение адреналина и эндорфина. Эти гормоны ответственны за хорошее настроение и высокий иммунитет.

Вред и польза от езды на велосипеде

О езде на велосипеде

Катание на велосипеде бывает четырех видов: прогулочное, спортивное , экстремальное и экстремальное спортивное катание. Для улучшения здоровья следует выбирать места, где нет активного потока автомобилей. Это парковые зоны или окраины города.

Если велосипед используется как каждодневный транспорт, то предварительно следует изучить правила дорожного движения. Это необходимо в первую очередь ради собственной безопасности.

Польза от езды

Вред и польза от езды на велосипедеКатание относится к активным видам спорта. Рассмотрим пользу езды на велосипеде по пунктам:

  • Положительно воздействует на работу сердца. Замечено, что количество сердечных ударов у любителей велоспорта на 8-10 единиц ниже, чем у других здоровых людей. Эффект оздоровления достигается за счет контраста: интенсивная прокрутка педалей создает нагрузку на сердце, обеспечивая приток крови, а последующее расслабление замедляет пульс, что дает «отдых» для сердца.
  • Ускорение кровообращения также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Активируются внутренние органы и секреторные железы, что приводит к ускорению пищеварительного процесса. Велосипедисты после длительной езды чувствуют голод.
  • Способствует снижению количества «плохого» холестерина в организме, тем самым сокращая риск заболеть атеросклерозом. В то же время, активные движения во время езды помогают вырабатывать больше «хорошего» холестерина. Для этого езда должна практиковаться в течение 30-40 минут не менее 3-4 раз в неделю.
  • Вряд ли найдется другой вид спорта, где глаза столь активно участвуют в процессе. Во-первых, они получают эстетическое удовольствие от окружающей среды, во-вторых, интенсивная смена фокуса зрения – отличный способ тренировки глазных мышц.
  • Другая польза от велосипеда для женщин – это предотвращение варикоза. Эффективно даже при генетической предрасположенности. Активные вращательные движения ногами снабжают кровью мелкие капилляры на ногах.
  • Частая цель велосипедной езды – снижение лишнего веса. В отличие от бега, который сложно дается при наличии ожирения, катание относительно легко получается даже у новичков. Интенсивность снижения веса зависит от исходных показателей и длительности практики.
  • Другой факт, знать которого необходимо, это то, чем полезен велосипед для курильщиков. Интенсивная езда обеспечивает вентиляцию легких. В процессе происходит очищение альвеол от смолы и других вредных продуктов сгорания никотина. Кроме того, происходит очищение от городского смога, вдыхаемого каждым жителем.
  • Неприятный и распространенный недугов современности – сезонная депрессия и хандра. Алкоголь или антидепрессанты не целесообразны в долгосрочной перспективе. Но польза от катания на велосипеде может смело сравниться с эффектом длительного лечения от депрессии. Интенсивные движения способствуют выделению гормонов радости, а обогащение крови кислородом снижает уровень кортизола и молочной кислоты – главных виновников плохого настроения.
  • Езда на велосипеде часто приобретает социальный, и даже политический оттенок. Политический бомонд, желая заполучить лояльность городских жителей, часто демонстрирует езду на велосипеде. Но вопрос о том, чем полезна езда на велосипеде для мужчин, имеет и спорные моменты. Считается, что нехватка движения в образе жизни мужчины приводит к проблемам в мужской репродуктивной и мочеполовой системе. Поможет ли катание? Ответ на данный вопрос рассматривается далее в соответствующем разделе.
Смотрите также:  Правильный выбор покрышки для велосипеда

Вред

В каждом виде спорта встречается польза и вред специфического характера. Прямого вреда, наносимого велосипедным катанием, нет. Но есть ряд обстоятельств, при которых катание может привести к неприятным последствиям. Возможный вред от велоспорта:

  • Травмы. Велосипедисты передвигаются со скоростью не более 20 км/час. Но если опыт езды небольшой, то и такой скорости достаточно для падения или столкновения с другими объектами.
  • Излишний эффект для фигуры. В сети на женских форумах идет вечный спор о том, какой вид спорта лучше подходит для женской фигуры? Бытует мнение, если долго заниматься активными видами спорта, куда также входит и велоспорт, можно накачать себе неестественно брутальную фигуру.

Однако конкретной статистики или рекомендаций по второму пункту нет. В спорных моментах следует полагаться на здравый смысл и собственный опыт.

Неоднозначные выводы

Неоднозначные выводы касаются мужчин. Считается, что положение тела при катании способствует к снижению кровотока в области малого таза, что чревато эректильной дисфункцией.

Кроме того, необходимо учитывать повышение температуры тела при катании, что также неблаготворный фактор для мужского здоровья.

Другое мнение гласит, что вреда не будет, если тренировки не длятся больше часа в день.

Исследования на эту тему

Дилан Томас из университета БатПроведено много исследований насчет пользы от катания на велосипеде, но некоторые приятно удивляют. Профессор Дилан Томас из университета Бат провел интересный эксперимент: две группы исследуемых потребляли одинаковое количество пищи. При этом, каждый из них ни в чем себе не отказывал.

Но у одной группы были другие условия: те должны были практиковать езду на велосипеде. В итоге выяснилось, что члены данной группы сумели избежать последствий переедания, сохраняя стройность и здоровье. Профессор сделал выводы, что если человек тренирует мышцы, то вред от еды будет минимальным.

Смотрите также:  Учимся ездить на заднем колесе на велосипеде

Как кататься на велосипеде правильно

Чтобы получить максимум пользы велосипеда для здоровья, следует правильно на нем кататься. Например, необходимо следить за осанкой, чтобы спина была прямая, а рукам комфортно держаться за руль.

Мышцы при езде на велосипеде

Посадка на велосипедеНельзя кататься сразу после сытного приема пищи. Голодным кататься также не вариант. Оптимально – выпить кофе, чая или кефира.

Рекомендуется следить за пульсом в течение всего процесса. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если пульс не меняется при катании, то следует добавить скорость.

Перед тем, как сесть на велосипед, следует немного разминать мышцы. Если при катании возникла боль в ногах или в суставах, то следует прекратить тренировки. Оптимальный режим для начинающих – 3-5 раз в течение 30 минут.

Похудение на велосипеде – развенчиваем все мифы

Нельзя сказать, что любое катание на велосипеде приводит к похудению. Например, медленная езда в течение 1 часа способствует потере около 240 ккал.

Значительные результаты могут быть, если скорость не менее 25 км/час. Если довести скорость до 35, то можно рассчитывать на потерю 600-700 ккал.

Противопоказания – существуют ли

В определенных случаях катание на велосипеде желательно отложить до лучших времен. Это следующие случаи:

  • Заболевания ног и опорно-двигательной системы в целом.
  • Если недавно перенесена операция или период реабилитации после инсульта или инфаркта.
  • Системные заболевания сосудов или сердца.
  • Беременность.
  • Общее недомогание, сопровождающееся головокружением или неясностью сознания.

Нельзя с уверенностью сказать, что катание в перечисленных случаях обязательно заканчивается неприятностями. Эти пункты следует рассматривать как факторы риска.

Об экстремальной езде

Экстремальная езда в свою очередь подразделяется на множество видов. Каждый из них требует многолетней подготовки. Если цель – стать профессиональным спортсменом в этом поприще, то необходимо тренироваться не менее 10 лет.

Только по истечении такого срока можно рассчитывать на какие-либо успехи.

Распространенные виды экстремальной езды это:

  • UH – Up Hill
  • North Short – NS
  • Free Ride
  • Кросс-кантри
  • Триал
  • Флат
  • Слоуп стайл
  • Байкер-кросс
  • Дуал Слалом и др.

Подводим итоги

Итак, пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда. Вред обусловлен специфическими состояниями здоровья или объективными условиями. Вопросы могут возникнуть на первых этапах езды. Несмотря на небольшие травмы и частые падения, многие все же осваивают езду в течение 2-3 недель активных тренировок.

Разновидность езды следует выбрать в зависимости от конечной цели и навыков езды. Даже если нет цели достигнуть выдающихся результатов в катании, простая прогулочная езда регулярного характера существенно улучшает досуг.

Оценить
НравитсяНе нравится
Загрузка...
Прямо сейчас смотрят
55394638